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睡前喝酒助眠?真相:酒精易影响睡眠质量

发布时间:2022-06-15 11:23:24 阅读: 来源:渔线厂家
睡前喝酒助眠?真相:酒精易影响睡眠质量

众所周知,健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。在日常生活中,早睡早起、清淡饮食、戒烟戒酒、坚持锻炼等有益身体健康的警示不绝于耳。近来,又听到了早上做到“四要三不”,晚上做到“三要五不”的言论,具体是怎么样的呢?我们来了解一下吧。

1、早上“四要”:

第一、起床时一定要慢,不要猛起,不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,伸个懒腰,大概5分钟后再起来。

第二、早上要喝一杯温开水:人经过一夜的睡眠,身体处于一种生理性缺水状态,而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。

第三、早上养成上厕所的习惯,,如果没这个习惯的也不要着急,比如多吃粗粮,并且在早起后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

第四、早上要洗澡:有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情,使精神更加饱满。

2、早上避免“三不”:

第一、不要睡回笼觉。据研究表明,睡回笼觉,会增加癌症的风险。如果睡醒了,建议不要睡回笼觉,可以在中午休息时间休息一下。

第二、不要懒床。不熬夜为前提,就不会导致懒床,懒床会让身体血液循环不畅,大脑不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流质性食物,不要吃油太大的,这样易增加肠胃负担。

3、晚上记住“三要”:

第一、要吃晚饭。“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可,不要吃易引起胃胀的食物,比如豆制品、洋葱等。

第二、要在睡前1小时喝杯温水。睡前1小时喝杯水能稀释血液,有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水,以免半夜起夜,影响睡眠。

第三、要精神放松。精神处于高度紧张状态时,会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

4、晚上避免“五不”:

第一、睡前不喝咖啡、浓茶:含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,从而影响睡眠。

第三、晚餐不吃胀气的食物,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍睡眠。

第四、睡前不要喝酒,曾经很多人认为它可以促进睡眠,但最近的研究表明,它虽然很快让人入睡,但是却一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后还是觉得很疲惫。

第五、晚餐不吃油腻食物,吃了后会加重肠、胃等的工作负担,并且刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

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