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夏季容易犯困嗜睡该怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:45:04 阅读: 来源:渔线厂家

  夏季吃完中午饭,总是提不起精神,不自觉的就会睡上一觉,但不是休息一会儿就能解决问题的,有时睡都睡不醒,出现这种嗜睡情况是疾病吗?

  夏天嗜睡是什么原因

  1、空调过冷综合症

  夏季写字楼里非常常见“空调过冷综合症”:外面是炎炎烈日,写字楼里的人们却冻得手脚冰凉,浴室引发了头昏乏力和怨声载道。

  当你感到寒冷时,你的身体会自动消耗能量去制造热量。同样的,如果你感到身体不适,注意力也会变得涣散,感到疲劳乏力,精神难以集中,不得不在35摄氏度的盛夏披上外套。

  对抗疲劳妙招:如果经过抗议,空调温度仍然不能下降,你可以试着多做活动来活化血液,例如,当你准备发送邮件给隔壁桌的同事的时候,不妨走过去亲自和他交谈下。

  2、缺乏维生素或者矿物质

  由于户外运动缺乏等原因,更容易造成缺少铁、维生素D或者维生素B12,这些元素或维生素水平较低容易导致疲劳、焦虑和神经衰弱,还有研究显示缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。一般医院和体检中心都会有相关的项目来检测身体中矿物质和维生素的水平,根据个人情况可以开始服用一些综合维生素剂,但是千万不要乱补噢~

  3、抑郁或焦虑坏心情也会带来坏身体!

  医生发现,抑郁症患者更易于表现出不明原因的疲劳。治疗轻度到中度抑郁的最佳方法是有氧运动(每天30分钟,每周3-5次),有氧运动同时也能赶走疲劳感。但是长时间的情绪抑郁不能得到缓解,就要尽快就医啦,医生会给你恰当的药物治疗和心理治疗。夏季本身就是季节性情绪失调(SAD)的高发期,所以更要关注自己和身边人的情绪变化咯~~

  4、关注肾上腺健康

  肾上腺是位于肾脏顶端的一对人体的重要内分泌器官,它们是负责分泌肾上腺素和皮质醇的,当我们遇到紧急事件或面临压力的时候,这两种激素就会瞬间激增,身体也会做出一系列相应的反应。如果身体内的毒素消耗了肾的能量,肾脏提供的能量减少的话,于是身体就会出现体倦,神疲思睡,四肢无力。

  5、皮质醇紊乱

  白天不能分泌足够的皮质醇会导致能量下降,而晚上分泌激增会影响睡眠。给肾上腺充电的最好方法是“冥想”,冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用十分钟的时间使自己彻底安静下来,清空大脑,尽量做到不让外界环境干扰。一些专家推荐,每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C,能够保护肾上腺的功能,从而起到减压的作用。

  如何改善“夏季倦怠症”?专家认为,天气炎热时,晚上睡觉应以正确方式开空调降温。开空调前,要先开窗使房间通风,温度保持在26摄氏度左右最适宜。千万不要过度贪凉,像出汗后对着空调吹,绝不可取。

  专家还强调,一定要保持合理作息,只有晚上睡得安心,白天才有精神,晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”。此外,夏季午睡尤为重要,午饭后半小时小憩最能提神,但不宜超过1小时。还要学会管理自己的情绪,保持理性,减少情绪波动的可能。更为重要的是,不要给自己过重的压力,让身体太过劳累。在饮食方面,多吃些清凉降火食物,防止钙、钾、钠等微量元素的缺乏,要多吃含钙食品,如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等;含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

  白天犯困时,也可以做一些小动作来提神,如站在椅子前一小步的位置,手撑在椅背上,做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部,让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作,然后身体微微向前倾斜,背后的双手双扣,掌心朝外,尽可能向上抬起。

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