渔线厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
渔线厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】如何快速瘦臀的运动提臀美臀一步到位

发布时间:2021-01-02 22:15:12 阅读: 来源:渔线厂家

1、瑜伽翘臀

将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部,再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。

2、深蹲翘臀

双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。

3、椅后抬臀

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下,再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

扩展阅读:

翘臀健美操最有效的提臀运动提臀运动翘臀动作

中医皮肤病专科医院

贵阳男科医院简介

北京首大医院

长沙市心理咨询十大医院

相关阅读